Actividad física en el embarazo

¡A ponerse en movimiento durante el embarazo!

Así como planificamos los horarios del trabajo, de los chicos y demás, debemos dedicar un tiempo a nosotras mismas. Si estás embarazada, podés elegir una actividad física adecuada para vos. ¿La clave? Poder sostener el trabajo físico durante todo período y no sobreexigirte. El objetivo es mantener un embarazo saludable.

Durante el embarazo, mantenerte en movimiento te ayudará a sentirte mejor tanto física como psíquicamente. Y hagas lo que hagas, lo fundamental es tener constancia y sostener la actividad durante todo el período. Por supuesto, primero tendrás que charlarlo con tu médico para obtener el apto físico.

Consideraciones a tener en cuenta

A la hora de elegir, debés buscar un tipo de actividad física que te guste y que sientas que podés realizar. ¡Si nunca hiciste nada, no podés empezar corriendo maratones! Lo ideal es realizar caminatas y salidas aeróbicas o una gimnasia específica para embarazadas, y no elegir una actividad que demande mucha exigencia. Es fundamental que sea una actividad que puedas seguir en el tiempo; la constancia y no tanto la intensidad es fundamental para lograr buenos resultados.

Antes de comenzar, tenés que pedirle a tu obstetra que te otorgue un certificado médico. Es muy importante para cuidarte.
Siempre debés elegir un lugar serio, con actividades que estén dirigidas específicamente a la embarazada. Así te sentirás cuidada y podrás compartir experiencias con tus pares.
En una actividad para embarazadas no debés sobreexigirte. Es necesario que cuentes con momentos de descanso.
Debés utilizar ropa cómoda y liviana que te permita libertad de movimientos.
Llevá una botellita con agua a las clases para mantenerte hidratada.

Las actividades recomendadas para esta etapa de tu vida son: aquagym para embarazadas; salidas aeróbicas; gimnasia específica; yoga; esferodinamia.

Las que debés evitar son: pilates; equitación; esquí acuático; karate y artes marciales agresivas; rafting; patinaje; squash, entre otras actividades de alto impacto.