Los múltiples beneficios de la natación para embarazadas

La natación para embarazadas es una de las actividades físicas más recomendadas durante la gestación por sus múltiples beneficios.

Beneficios de la natación durante el embarazo

• Disminuye los efectos de la gravedad, el agua actúa como sostén del peso de la mamá, y reduce el estrés en los músculos y articulaciones.
• El agua ofrece resistencia en todas las direcciones y se presta a movimientos más suaves y lentos con un amplio espectro de ejercicios
• La flotabilidad del agua reduce la sensación de pesadez en todo el cuerpo.
• La sumersión en el agua ayuda a prevenir edemas o hinchazón muy frecuentes en la embarazada.
• Ayuda a mantener un peso adecuado y a no excederse.
• Mejora el sistema cardiovascular.
• Proporciona un mejor tono muscular tanto en piernas como en brazos.
• Ayuda a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo, especialmente la columna vertebral.
• Es muy recomendable en embarazos múltiples (mellizos, trillizos y más)
• En el posparto, se recupera mucho más rápido el estado físico anterior al embarazo.

Te presentamos algunos de los ejercicios que se pueden hacer en el agua

Caminata: Realizar un paso largo hacia adelante, con la columna bien recta. Caminar hasta no hagas pie en la pileta, repetir 3 veces y realizar luego diferentes pasos, más abiertos, elevar pierna, abrir hacia un costado.

Bicicleta: Sentada sobre los flotadores, con la columna bien derecha, realizar movimientos circulares con las piernas hacia abajo.

Patada de crowl: Con el flotador tomado con las manos, realizar patada de crowl. Brazos extendidos, respirar hacia un lateral y el otro.

Relajación: Con 2 flotadores, uno debajo de las rodillas y el otro debajo de la cabeza, relajar todo el cuerpo.

Lic.  Mariela Villar

Directora de EMBARAZO ACTIVO®